Când vine vorba de un program de lucru trebuie luat în serios faptul că există riscul ca noi să avem de a face cu burnout. Chiar dacă nu putem evita complet, putem să reducem riscul acestui sindrom.
Ce este Burnout și din ce cauză apare?
Burnout este sindromul care îi adaugă organismului o stare de degradare sistemică generalizată, declanşată de menţinerea sistemului nervos într-un mod continuu de supravieţuire.
Cauzele pentru care apare acest sindrom sunt:
- Aşteptări neclare (niciun drept de negociere)
- Lipsa de apreciere (Desconsiderarea efortului depus şi absenţa recompenselor)
- Dinamica disfuncţională (Colectiv toxic, hărțuire, lipsă de susținere din partea managementului sau criterii de evaluare confuze)
- Profilul ,,Salvatorului” (Dorinţa exagerată de a fi pe placul tuturor și incapacitatea de a spune “NU„)
- Perfecţionismul
- Nevoia de control (dificultatea de a accepta imprevizibilul)
- Dezechilibrul muncă-viaţă privată
- Neglijarea somnului
- Lipsa relațiilor de sprijin
- Asumarea prea multor responsabilități
Metodele de reducere a riscului de burnout
- Tehnica pomodoro: în timpul lucrului, câte 5 minute pauză pe fiecare oră de muncă previne în mod eficient oboseala mintală acumulată
- Deconectare digitală: oprirea notificărilor de pe mobil pentru un timp.
- Refuzul asertiv: refuzarea sarcinilor suplimentare, în momentul în care volumul curent de muncă depășește deja capacitatea.
- Mișcare și deconectare: activitatea fizică moderată (mersul, ciclism etc.) reduce cortizolul și tensiunea arterială
- Sprijin social: discuții deschise cu o persoană de încredere, reduce anxietatea
- Somnul: chiar și 7 ore sunt suficiente și benefice pentru organism
Lasă un răspuns