Află de la Călin

Cu siguranță că am auzit mituri în care să fie numite energizantele un pericol pentru organismul uman din cauza ingredientelor pe care le conțin, dar dincolo de mituri se află și un sâmbure de adevăr.

Ce sunt energizantele?

Energizantele sunt băuturi stimulente care conțin cofeină, taurină, guarana și zahăr (cu excepția unor variante cu zero zahăr adăugat). Energizantele au ca efecte:

• Blocarea adenozinei: cofeina blochează receptori din creier, păcălind creierul că încă este odihnit.
• Eliberarea adrenalinei: stimulentele activează glandele suprarenale, iar inima bate mai repede, crescând tensiunea și tu te simți instant mai alert.
• Efectul de prelungire: Guarana și taurina amplifică efectul cofeinei, făcând să dureze mai mult timp decât o ceașcă de cafea.

Cum putem evita efectele rele ale energizantelor?

Deși energizantele au un conținut ridicat de cofeină (în medie, 30 mg de cofeină la 100 ml), impactul lor depinde foarte mult de toleranța corpului nostru. Iată cum se calculează limitele sigure de consum:

• 1 kg = … mg cofeină: un adolescent poate procesa 3 mg cofeină pe fiecare kilogram de masa corporală, iar un adult poate procesa 5,7 mg cofeină pe fiecare kilogram din masa corporală (exemple: adolescent de 60 kg poate procesa 180 mg cofeină; un adult de 90 kg poate procesa 513 mg cofeină)
• Genetica: deși masa corporală ne permite consumul, însă sunt și anumite particularități genetice care determină stări de vigilență sau agitație, chiar și după 8 ore de la consum, ceea ce înseamnă că limita cofeinei este cu o jumătate mai mică decât cea prezisă din masa corporală.
• Activitatea fizică: Atunci când adolescentul face activitate fizică, limita poate fi monitorizată prin ritmul antrenamentului: Dacă în timpul sportului apare o senzație de sufocare, gura se usucă excesiv, apare un tremur al mâinilor sau pulsul o ia razna la un efort pe care înainte îl făcea ușor, limita cofeinei este mai mică decât cea prezisă din masa corporală. Dacă energia este constantă, mușchii răspund bine, iar pulsul revine la normal în maximum 5-10 minute după oprirea efortului, limita de cofeină este fix cea prezisă din masa corporală.